• Connexion
  • Inscription
Roulé de poulet...léger!
Icone étoileIcone étoileIcone étoileIcone étoileIcone étoileIcone étoile
4.4 / 5 57 avis
Imprimer
Vous regardez : Roulé de poulet...léger!
Avatar de Cyrilleroy
Par Cyrilleroy

Une recette légère, savoureuse mais surtout... très peu calorique!

Ingrédients

4 personnes
  • Filet de poulet4 filets de filets de poulet
  • 200 g de fromage frais allégé
  • Oignon1 oignon
  • Poivron rouge0,5 poivron rouge
  • Piment d'EspelettePiment d'Espelette
  • Sel ou sel finSel ou sel fin
  • PoivrePoivre

Matériel

  • Film alimentaireFilm alimentaire
  • PoêlePoêle
  • Rouleau à pâtisserieRouleau à pâtisserie
  • SaladierSaladier

Préparation

Préparation :
Cuisson :
  1. 1

    Ouvrez les filets de poulet en deux mais pas totalement. Déposez-les à plat sur un film plastique, recouvrez-les d'un autre film et tapez-les avec un rouleau à pâtisserie afin de les affiner.

  2. 2

    Coupez en petits cubes l'oignon et le poivron et faites-les revenir dans une cuillère à soupe d'huile d'olive. Assaisonnez de sel, poivre et d'herbes de Provence. Mélangez cette préparation avec le fromage frais dans un saladier.

  3. 3

    Assaisonnez les filets de poulet. Déposez un boudin de la préparation à base de fromage frais sur chaque filets, et roulez les dans un film plastique en veillant à bien serrer celui-ci. Déposez les boudins de poulet dans un cuit-vapeur et laisser cuire 10 minutes.

  4. 4

    Avant de servir, faites chauffer une poêle anti-adhésive sans matière grasse, et faites juste dorer rapidement les filets de poulet sur toutes les faces. Accompagnez de la garniture de votre choix.

Conseils

Servez ce filet de poulet avec une sauce simple et légère: Mélangez un yaourt nature brassé 0% avec un zeste de citron, des fines herbes, un peu de cumin et une échalote ciselée finement.

Commentaires

Idées de recettes