La déshydratation s'installe bien avant que l'on ne s'en rende compte. En période de canicule, le corps compense la chaleur par la transpiration, épuisant ses réserves d'eau à vitesse grand V. Pour éviter le coup de chaud, le Dr Jimmy Mohamed décrypte les 5 alertes absolues de notre organisme.

C'est le premier réflexe, et pourtant, il intervient déjà trop tard. “Lorsque vous avez soif, c’est un premier signal d’alerte. Normalement, il faut boire sans avoir soif”, prévient le médecin. Il rappelle également une règle cruciale pour protéger nos proches : “Cette sensation de soif diminue chez les personnes âgées.” En période de fortes chaleurs, l'eau doit être proposée de manière systématique, toutes les heures.

Un coup de pompe soudain en plein après-midi ? Ce n'est pas forcément la digestion. “Deuxième signe : la fatigue. Lorsque vous êtes déshydraté, vous vous sentez fatigué, vous pouvez avoir des troubles de la concentration, des troubles de la mémoire”, explique le Dr Jimmy Mohamed. Le manque d'eau ralentit la circulation sanguine, privant le cerveau de son oxygénation optimale.

Avant de vous jeter sur une boîte de médicaments, passez par la cuisine. Le conseil du médecin est on ne peut plus direct : “Si tu as mal à la tête, bois de l’eau.” Il ajoute une précision de taille pour les profils sensibles : “La chaleur peut également déclencher une crise de migraine.”

C'est l'indicateur visuel le plus fiable pour surveiller votre niveau d'hydratation au cours de la journée. Le médecin résume la règle de façon très simple : “Moins vous faites pipi, plus il est foncé, plus vous êtes déshydraté.” Des urines claires comme de l'eau de roche sont le signe d'un corps parfaitement hydraté.

C'est le stade supérieur de la déshydratation, celui qui doit immédiatement vous inciter à stopper toute activité. “Lorsque vous avez des vertiges, vous avez la tête qui tourne, vous avez l’impression que vous allez tomber, ça veut dire que la tension artérielle est trop basse. Ça nécessite absolument une consultation ou un avis médical”, alerte le Dr Jimmy Mohamed.

Pour traverser l'été sans encombre, l'objectif est de boire de l'eau régulièrement (environ 1,5 à 2 litres par jour), de privilégier les aliments gorgés d'eau (concombre, pastèque, melon) et de fuir les boissons trop sucrées ou alcoolisées qui, à l'inverse, favorisent la déshydratation.