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Photo par : Silvia Santucci

Très sympa cette manière de présenter son déjeuner, non ? Le buddha Bowl, c’est un déjeuner dans un grand bol qui contient un mélange de céréales et de légumes secs pour apporter les protéines, des légumes cuits et crus, des graines et une sauce pour lier le tout. Il y a tout ce qu’il faut pour faire un déjeuner équilibré, c’est beau, c’est bon, et c’est sain.

  • Très facile
  • Bon marché
  • 10 min

Ingrédients (1 personne)

Pour 1 personne

  • 1 poignée de pousses d'épinard
  • 1 poignée de pousses de roquette
  • 1 petite patate douce
  • 50g de pois chiches cuits
  • 125g de quinoa cuit
  • 1 petit morceau de chou rouge (taille d'une balle de tennis)
  • 1 c à s d'un mélange de graines

Sauce

  • 1 yaourt
  • 1 c à c d'huile d'olive
  • 1 c à c de vinaigre
  • 1/2 bouquet de ciboulette
  • Sel

Préparation

Étape 1 :

Dans un petit bol, mélangez le yaourt, le sel, l'huile d'olive et le vinaigre.

Étape 2 :

Ciselez la ciboulette et mélangez.

Étape 3 : Préparez les ingrédients

Rincez les pois chiches, râpez le chou rouge et faites cuire le quinoa. Pelez la patate douce, coupez-la en dés et faites rôtir au four avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et un peu de sel pendant 15 minutes à 200°C.

Étape 4 :

Dans un grand bol, mettez les pousses d'épinard et la roquette.

Étape 5 :

Ajoutez le quinoa cuit.

Étape 6 :

Ajoutez les pois chiches.

Étape 7 :

Ajoutez les graines.

Étape 8 :

Ajoutez le chou rouge râpé.

Étape 9 :

Ajoutez la sauce au yaourt au centre.

Étape 10 :

C'est prêt.

BEAU BON et équilibré ce Buddha bowl

Ingrédients
(1 personne)

Pour 1 personne

  • 1 poignée de pousses d'épinard
  • 1 poignée de pousses de roquette
  • 1 petite patate douce
  • 50g de pois chiches cuits
  • 125g de quinoa cuit
  • 1 petit morceau de chou rouge (taille d'une balle de tennis)
  • 1 c à s d'un mélange de graines

Sauce

  • 1 yaourt
  • 1 c à c d'huile d'olive
  • 1 c à c de vinaigre
  • 1/2 bouquet de ciboulette
  • Sel

Etape 1 :

Dans un petit bol, mélangez le yaourt, le sel, l'huile d'olive et le vinaigre.

Etape 2 :

Ciselez la ciboulette et mélangez.

Etape 3 : Préparez les ingrédients

Rincez les pois chiches, râpez le chou rouge et faites cuire le quinoa. Pelez la patate douce, coupez-la en dés et faites rôtir au four avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et un peu de sel pendant 15 minutes à 200°C.

Etape 4 :

Dans un grand bol, mettez les pousses d'épinard et la roquette.

Etape 5 :

Ajoutez le quinoa cuit.

Etape 6 :

Ajoutez les pois chiches.

Etape 7 :

Ajoutez les graines.

Etape 8 :

Ajoutez le chou rouge râpé.

Etape 9 :

Ajoutez la sauce au yaourt au centre.

Etape 10 :

C'est prêt.

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