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Falafels Light (sans friture) !

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Photo par : wonderalice

En grande amatrice de falafels, mais aussi grande stressée de leur impact sur ma ligne en cette veille de bikini, j'ai trouvé une manière de m'en sustenter sans déborder ni boudiner !


  • Icone toque Facile
  • Icone euro Bon marché
  • Icone horloge10 min
  • Icone casserole 5 min

Ingrédients (2 personnes)

  • Sel & poivre
  • 1 cl d'huile d'olive
  • 1 c à c de cumin
  • 1/2 c à c de tahini (crème de sésame)
  • 100g de petits pois
  • 100 g de boulghour
  • 100g de pois chiches en boîte
  1. Étape 1 :

    Placer 100g de boulghour dans un bol, et verser de d'eau bouillante jusqu'à 1 cm au dessus. Laisser gonfler doucement. S'il reste de l'eau, placer 3 min au micro-ondes.

  2. Étape 2 :

    Écraser grossièrement à la fourchette les pois chiches et les petits pois. Ajouter 1/2 cc de tahini, le cumin, saler et poivrer.

    Mélanger avec le boulghour, et faire des boulettes à la main en compressant bien.

  3. Étape 3 :

    Dans une poêle anti adhésive chaude, mettre un filet (1 cs d'huile d'olive) et faire revenir 10 minutes doucement les boulettes, en les retournant le moins souvent possible (5 min sur chaque face).

Icone ampoule

Conseils

Astuce pour utiliser le reste de boites de pois chiches et petits pois : faire un hummus comme accompagnement !
Servir avec un filet de poulet grillé et une salade !

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Commentaires

Super recette ! Je les mets quand même à la friteuse moi pour éviter qu'elles ne s'émiettent

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