Le riz de chou-fleur est une excellente alternative au riz, pour alléger ses plats et consommer plus de légumes. Nous vous le proposons en plat unique avec cette recette de riz de chou-fleur façon riz sauté aux crevettes d'inspiration thaï.
Ingrédients
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½ chou-fleur Prince de Bretagne
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3 gousses d'ail rosé de Bretagne Prince de Bretagne
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2 oignons nouveaux ou Cébettes
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2 carottes Prince de Bretagne
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600 g de queues de crevettes surgelées cuites (ou 500 g fraîches)
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1 cm de gingembre frais
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2 oeufs
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15 cl d'eau
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4 c. à s. d'huile d'olive
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2 c. à s. de sauce soja salée
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1 c. à s. de sauce soja sucrée
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½ piment oiseau (facultatif)
Matériel
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Couteau d'office
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Planche à découper
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Râpe
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Robot mixeur
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Wok
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Râpe microplane
Préparation
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1Voilà tous les ingrédients dont vous allez avoir besoin.
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2Nettoyez le chou-fleur en éliminant les feuilles externes et la partie dure du trognon.
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3Lavez le reste, coupez le chou-fleur en deux et râpez-en la moitié avec les trous les plus larges de votre râpe.
Vous obtiendrez un râpé ressemblant à du riz. Râpez seulement les fleurettes, gardez la partie tendre du trognon pour une autre préparation, comme par exemple une soupe. -
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4Pelez l'ail, râpez-le avec une râpe microplane ou avec les trous les plus petits de votre râpe. Râpez aussi le gingembre. Epépinez et émincez le piment. Décongelez les crevettes si elles sont surgelées.
Lavez les oignons, coupez-les en rondelles fines. -
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5Lavez et épluchez les carottes, coupez-les en dés.
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6Faites chauffer l'huile d'olive dans un wok. Ajoutez l'ail, le piment, le gingembre, l'oignon et les dés de carottes. Faites revenir le tout pendant quelques minutes, en remuant de temps en temps.
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7Ajoutez le chou-fleur râpé, mélangez, faites revenir une minute puis déglacez avec la sauce soja salée et la sauce soja sucrée. Ajoutez l'eau et poursuivez la cuisson pendant 5 minutes.
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8Ajoutez l'oeuf battu et les crevettes, mélangez et poursuivez la cuisson pendant quelques minutes encore, jusqu'à ce que l'oeuf coagule.
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9Ajoutez des rondelles fines d'oignon cru pour apporter une touche croquante. Servez aussitôt.
Prince de Bretagne
Le riz de chou-fleur est du chou-fleur mixé ou râpé pas trop fin, afin qu'il ait la consistance du riz.
On peut l'obtenir soit en le mixant dans un robot ou bien en le râpant. Nous préférons la technique de la râpe en utilisant les trous les plus larges qui permettent d'obtenir un riz de chou-fleur parfait et bien égrainé, contrairement à la version mixée au robot.
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