20min
Facile
Budget moyen
148 kcal
/ personnes
Un petit plat plein de saveur, le fondant des coquilles Saint Jacques, le croquant des légumes mariés à l'acidité du citron et tout en légèreté s'il vous plait !
Ingrédients
2 personnes
-
1 échalote
-
3 carottes
-
1 courgette
-
1 citron non traité
-
3 coquilles Saint-Jacques
Préparation
Préparation :
- 1
Dans un premier temps, découper les courgettes et carottes en julienne.
- 2
Prélever le zeste du citron et le faire blanchir 2 minutes dans l'eau. Prélever le jus du citron et réserver.
- 3
Faire cuire pendant 3 minutes à l'eau bouillante les courgettes.
- 4
Emincer finement l'échalote et la faire revenir puis ajouter les carottes, Couvrir et laisser cuire 8-10 minutes.
- 5
Singer les coquilles saint jacques (enrober les de farine) puis les faire dorer quelques minutes à la poêle (6 environ).
- 6
Mélanger tous les légumes, ajouter le zeste de citron et le jus et faire chauffer à feu vif 2-3 minutes.
Nutrition
148
kcal
8% AR*
3.6 g
protéines
8% AR*
19.7 g
sucres
8% AR*
1.2 g
matières grasses
2% AR*




