Par
Pascale Weeks
| Experte culinaireVoilà la recette parfaite pour ne pas gaspiller un reste de riz. Le riz sauté se prépare avec du riz froid, c’est très important pour la réussite de la recette.
Ingrédients
Matériel
Epluche-légumes
Couteau hachoir
Planche à découper
Wok
Préparation
- 1
Pelez puis lavez les carottes, râpez-les ou détaillez-les en julienne.
Ciselez les oignons nouveaux, ajoutez-les aux carottes.
Ciselez le persil plat et réservez.
Cassez les oeufs dans 2 bols séparés et coupez les crevettes en deux.
- 2
Mettez le riz dans un bol puis égrenez-le à la fourchette pour retirer les blocs qui se sont formés au frais.
Faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile dans un wok, ajoutez les carottes et les oignons et faites-les revenir 3 minutes sur feu moyen. Versez dans un bol.
- 3
Ajoutez 2 cuillères à soupe d’huile dans le wok, les œufs et mélangez juste assez pour les brouiller très légèrement.
Ajoutez le riz puis faites-le cuire pendant 3 minutes pour le réchauffer mais aussi le faire croustiller légèrement.
Ajoutez le mélange carottes et oignons, les crevettes, la sauce soja et mélangez.
Servez avec le persil plat ciselé, le citron vert.
Conseils
Le saviez-vous ? Les apports nutritionnels moyens des Français sont deux fois trop faibles1 en termes d’Oméga 3 et 70% de la population présentent une insuffisance en vitamine D2.
Pensez donc à en ajouter à vos plats au quotidien ! Vous pouvez facilement remplacer votre beurre ou votre huile de tournesol par l'huile ISIO 4, un mélange d’huiles végétales riches en Oméga 3 essentiels et en vitamine D.
Les Oméga 3 (ALA) contribuent au bon fonctionnement du système cardiovasculaire tandis que la vitamine D participe au fonctionnement normal de votre système immunitaire3.
(1) L’essentiel des recommandations sur l’alimentation Santé Publique France. Étude individuelle nationale des consommations alimentaires 3 (INCA 3). Maisons-Alfort : Anses, 2017. p. 535.
(2) Tel qu’objectivées par le dosage de la 25 hydroxy-vitamine D (les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. Avis de l’ANSES. Rapport d’expertise collective, mars 2021).
(3) Les Oméga 3 (ALA) et les Oméga 6 (AL) contribuent notamment à maintenir une cholestérolémie normale pour 2g/j d’O3 (ALA) et 10g/j d’O6 (AL) dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain. La vitamine D participe au fonctionnement normal du système immunitaire.
Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé. www.mangerbouger.fr
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Il est important de ne pas préparer du riz exprès pour cette recette. Le riz sauté se prépare avec un reste de riz froid. C'est la recette antigaspi par excellence. Vous pouvez décliner cette recette avec un reste de poulet à la place des crevettes, y ajouter des petits pois surgelés ou des graines de mais.
