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Pour bien s’hydrater durant les vagues de forte chaleur, il faut choisir la bonne boisson. Et on le sait, il est préférable d’oublier le café, les boissons sucrées, énergisantes ou l’alcool. L’idéal, pour bien s’hydrater, est d’opter pour un grand verre d’eau à température ambiante. Les spécialistes recommandent d’en consommer deux litres par jour lors des périodes de canicule. Mais selon cette étude, une boisson serait encore plus hydratante que l’eau lorsque les températures grimpent. On vous explique tout.
Une alternative intéressante
Vous pensiez que rien ne battait un bon verre d’eau pour s’hydrater ? Eh bien, surprise : le lait fait encore mieux ! D’après une étude britannique menée sur plusieurs boissons, le lait (qu’il soit entier ou écrémé) s’est révélé plus hydratant que l’eau. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il contient non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes naturels comme le sodium et le potassium, ainsi que des protéines qui ralentissent l’élimination urinaire.
Résultat : il reste plus longtemps dans l’organisme, et donc hydrate plus durablement. Bien sûr, il n’est pas recommandé de remplacer son litre et demi d’eau par l’équivalent en lait. Mais il peut s’agir d’une alternative réconfortante et efficace, pour varier les plaisirs durant les journées de fortes chaleurs.
Quelques conseils pour bien s’hydrater
Rester bien hydraté, surtout lorsqu’il fait très chaud, relève parfois de l’art. Pourtant, avec les bonnes habitudes, cela peut s’avérer plus simple qu’il n’y paraît. Ainsi, Santé publique France recommande, par exemple, de :
- Varier les plaisirs : en plus de l’eau et du lait, il est possible de s’accommoder de tisanes ou de bouillons de légumes ;
- D’instaurer des rituels : cela vous évitera d’oublier. Buvez le matin au réveil, à chaque repas, avant d’aller dormir, à 16h … ;
- De manger des fruits et légumes : ils contiennent beaucoup d’eau. Cela permet de rester bien hydraté tout en se régalant ;
- De ne pas attendre d’avoir soif : cette sensation est le signal que votre corps est déjà en déshydratation. Mieux vaut donc boire régulièrement, même sans avoir soif.