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Petits flans aux courgettes,épinards et fromage

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Photo par : 750 grammes

Une recette simple pour de petits flans gourmands qui pourraient vous faire aimer les légumes ! A servir au moment de l'apéritif, en entrée ou en accompagnement d'une viande.

  • Icone toque Très facile
  • Icone euro Bon marché
  • Icone horloge15 min
  • Icone casserole 45 min
  • Icone sablier 15 min

Ingrédients (4 personnes)

  • 375g de ricotta
  • 300g d'épinards frais
  • 100g de parmesan
  • 85g de féta
  • 3 œufs
  • 2 échalotes
  • 1 courgette
  • 2 gousses d'ail
  • 1 noix de beurre
  • 1 zeste de citron
  • Aneth
  • Sel
  • Poivre du moulin
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Matériel

  • Four traditionnel
  • Moule à muffins ou à cupcakes
  • Passoire
  • Plaque de cuisson pour four
  • Poêle
  1. Étape 1 :

    Préchauffez le four à 170°C ou Th.5/6 et beurrez largement une plaque avec 12 moules à muffins.
  2. Étape 2 :

    Rapez la courgette. Versez-les dans une passoire et ajoutez 1/2 cuillère à café de sel. Mélangez et laissez reposer 15 minutes.
  3. Étape 3 :

    Faites sauter les feuilles d'épinards 3 à 4 minutes dans une poêle avec un peu de beurre. Hachez-les et réservez.

  4. Étape 4 :

    Mélangez la ricotta, 60g de parmesan, la féta émiettée, les échalotes et l'ail hachés, puis le zeste de citron. Mélangez bien puis ajoutez les oeufs, les épinards hachés et les courgettes râpées que vous aurez préalablement pressé avec la main pour éliminer un maximum d'eau. Mélangez bien le tout.

  5. Étape 5 :

    Versez la préparation dans les moules à muffins et enfournez. Au bout de 35 minutes de cuisson, parsemez les muffins avec le reste du parmesan puis remettez au four pour un dizaine de minutes, le temps que le fromage soit fondu.

  6. Étape 6 :

    Laissez complètement refroidir avant de les démouler.

Petits flans aux courgettes,épinards et fromage

Ingrédients
(4 personnes)

  • 375g de ricotta
  • 300g d'epinard frais
  • 100g de parmesan
  • 85g de feta
  • 3 oeufs
  • 2 echalotes
  • 1 courgette
  • 2 gousses d'ail
  • 1 noix de beurre
  • 1 zeste de citron
  • Aneth
  • Sel ou sel fin
  • Poivre du moulin

Etape 1 :

Préchauffez le four à 170°C ou Th.5/6 et beurrez largement une plaque avec 12 moules à muffins.

Etape 2 :

Rapez la courgette. Versez-les dans une passoire et ajoutez 1/2 cuillère à café de sel. Mélangez et laissez reposer 15 minutes.

Etape 3 :

Faites sauter les feuilles d'épinards 3 à 4 minutes dans une poêle avec un peu de beurre. Hachez-les et réservez.

Etape 4 :

Mélangez la ricotta, 60g de parmesan, la féta émiettée, les échalotes et l'ail hachés, puis le zeste de citron. Mélangez bien puis ajoutez les oeufs, les épinards hachés et les courgettes râpées que vous aurez préalablement pressé avec la main pour éliminer un maximum d'eau. Mélangez bien le tout.

Etape 5 :

Versez la préparation dans les moules à muffins et enfournez. Au bout de 35 minutes de cuisson, parsemez les muffins avec le reste du parmesan puis remettez au four pour un dizaine de minutes, le temps que le fromage soit fondu.

Etape 6 :

Laissez complètement refroidir avant de les démouler.

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Conseils

Vous pouvez poêler les courgettes de la même façon que les épinards au lieu de les faire dégorger avec du sel.

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Commentaires

c'était bon sauf qu'ils n'ont pas tenu au démoulage mais la préparation me plait je testerai autrement.

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