Chausser ses baskets dès le saut du lit exige une véritable stratégie alimentaire pour éviter l'hypoglycémie sans plomber son estomac. Le secret réside uniquement dans le délai que vous accordez à votre corps entre la dernière bouchée et la première foulée.

Si vous partez courir dans les 30 à 45 minutes qui suivent votre réveil, oubliez le repas complet. La digestion demande une énergie folle et mobilise le sang vers l'estomac au détriment de vos jambes. Visez un apport de glucides simples qui se métabolisent en un éclair.

Misez sur banane bien mûre ! Plus sa peau est tachetée, plus ses sucres sont rapides à assimiler. Une demi-banane suffit amplement pour une sortie de 45 minutes. Vous pouvez aussi opter pour une compote de pommes sans sucres ajoutés. En purée, la pomme ne demande quasiment aucun effort de mastication ou de dégradation gastrique. Dernier astuce, la datte Medjool qui est un véritable shot d'énergie naturel, parfait si vous avez prévu une séance de fractionné intense sur piste.

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Si vous avez le luxe de patienter 1h30 à 2 heures avant votre entraînement, vous pouvez recharger vos réserves de glycogène plus profondément avec un petit-déjeuner structuré, mais pauvre en graisses. L'idéal est de partir sur un porridge au lait végétal car les flocons d'avoine diffusent une énergie constante. Préférez un lait d'amande ou d'avoine, bien plus digeste que le lait de vache.

Si vous êtes plus traditionel, vous pouvez partir sur des tartines de pain au levain, tartinées d'un fin filet de miel ou de confiture. Le levain pré-digère les glucides du pain, le rendant bien plus tolérable pendant l'effort que le pain complet ultra-fibreux.

Côté boisson, partez sur un café ou un thé léger : la caféine réveille idéalement le système nerveux, mais attention à l'effet laxatif d'un espresso très serré bu à jeun. Et surtout, le point crutial avant de manger, c'est bien se réhydrater, commencez par réveiller votre un corps avec un simple verre d'eau à température ambiante. 

• Le grand bol de lait : Le lactose est le pire ennemi du coureur et se digère extrêmement mal pendant l'effort.

• Les viennoiseries : Leurs graisses cuites (beurre, feuilletage) restent bloquées des heures dans l'appareil digestif.

• Le grand verre de jus d'orange : Son acidité provoque de violentes remontées gastriques à chaque impact au sol.

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