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Ces derniers jours, la France connaît une importante vague de chaleur, bien au-delà des 30 °C. Et pour éviter la déshydratation, il est important de boire régulièrement et suffisamment. Les médecins conseillent de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela permet notamment d’éviter la déshydratation. Celle-ci peut se traduire par une sensation de soif, des lèvres sèches, une fatigue anormale, des vertiges, une perte de force… Mais avant d’en arriver là, il est bon de prêter attention à d’autres signes, qui peuvent vous alerter.
Surveiller la couleur de ses urines
On l’entend assez souvent : il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. En effet, “la soif est un signal tardif. Il faut boire avant d’avoir soif, cela est d’autant plus vrai chez les personnes âgées qui perdent la sensation de soif” détaille le docteur Jimmy Mohamed.
Le médecin conseille de surveiller la couleur de vos urines. Il s’agit d’un premier indice et un très bon indicateur sur votre état de déshydratation : plus vos urines sont foncées, plus vous êtes déshydraté. Au contraire, plus elles sont claires, plus vous êtes hydraté. Et pour ceux qui n’aiment pas boire, il existe des solutions efficaces pour pimper votre eau minérale et la rendre plus attrayante.
Pimper sa boisson
Si l’eau “nature” est difficile à boire, il est possible de l’agrémenter avec quelques fruits et herbes. Il suffit pour cela de laisser infuser un fruit coupé en morceaux dans 500 ml d’eau. Certains mélanges sont délicieux : pêche-muscade, clémentines-menthe, ananas-gingembre, cerises-cannelle… À vous de choisir le parfum qui vous plaît. Il est aussi possible de se préparer des jus de légumes. En utilisant des concombres, des pommes, du chou frisé et du jus de citron, vous pourrez vous préparer une boisson délicieuse et idéale pour s'hydrater facilement.
Gardez une bouteille toujours à proximité, si possible transparente, cela vous aide à voir le niveau déjà consommé, et de boire un peu plus régulièrement.