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Comment bien s’hydrater pendant la journée ? Voici les alternatives à connaître

S’hydrater au cours de la journée est essentiel, encore plus en période estivale où les jours sont plus chauds. Au total, d’après l’Anses (l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation de l’environnement et du travail) il faudrait consommer environ 1,5 litres d’eau par jour et par personne pour être bien hydraté. Toutefois, il est important de noter que ce besoin en eau varie en fonction du poids de chaque personne.

Ne pas assez s’hydrater : une mauvaise habitude qui passe mal

Comment bien s’hydrater pendant la journée ? Voici les alternatives à connaître - Adobestock 

Boire régulièrement, même quand on n’en ressent pas l’envie, est essentiel. En effet, la déshydratation est un véritable frein dans votre quotidien. A terme, cela impacte votre condition physique et mentale. Cela provoque de la fatigue, un manque d’endurance pour les sportifs, une mauvaise humeur et même une baisse de la concentration. 

 

S’hydrater oui, mais s’hydrater bien ! 

 

Vous l’aurez compris, il faut boire. Mais c’est encore mieux de le faire aux heures propices. En effet, il existe des périodes optimales pour s’hydrater. Lesquelles ? 

 

  • Au réveil,  pour stimuler l’organisme après avoir passé toute une nuit sans boire. Il faut réhydrater le corps, c’est important. 
  • Avant de prendre sa douche. Pourquoi ? Simplement pour faire baisser la pression sanguine. 
  • 30 minutes avant le repas pour faciliter la digestion 
  • 1h après le repas également pour la digestion 
  • Avant d’aller se coucher pour compenser la déshydratation de la nuit 

 

Boire plus sans s’en rendre compte : les tips 

 

S’il est important de s’hydrater, cela n’est pas toujours un réflexe pour certaines personnes et boire plus d’1,5 litres par jour est compliqué. Heureusement, l’eau n’est pas la seule alternative pour s’hydrater, il existe d’autres solutions et astuces. On fait le point.

Les glaces à l’eau

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L’été est enfin là. Le soleil tape, la chaleur augmente chaque jour un peu plus, mais vous ne buvez toujours pas assez ? On a trouvé la solution pour vous rafraîchir : les glaces à l’eau. Vous pouvez en plus adapter cette alternative à vos envies du moment. Et si vous êtes en panne d’inspiration, on vous conseille de tester cette glace à l’eau à la fraise.

L’eau aromatisée

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Pour consommer plus d’eau, il est important de la booster un peu, pour vous donner envie de la boire. Vous pouvez transformer votre eau en “detox water” en laissant infuser quelques fruits ou légumes avec de la menthe par exemple et quelques glaçons. C’est divin.

Les fruits

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Si vous avez une petite faim, ça tombe bien puisque certains fruits gorgés d’eau  favorisent l’hydratation quotidienne. On se tourne alors vers des fruits comme la pastèque, le melon ou alors le concombre qui est le fruit (consommé comme un légume) le plus riche en eau de tous avec un taux de 96%.

Les légumes

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Même chose que pour les fruits, certains légumes permettent de nous hydrater au cours de notre journée. C’est le cas notamment du céleri branche, de la courgette ou encore du radis.

Les thés glacés ou infusions

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Si l’eau ne vous tente pas et ne vous donne pas vraiment envie d’en boire régulièrement, cherchez LA boisson qui vous correspond. En été, le thé glacé ou les infusions froides sont les boissons phares. A servir très frais, vous en deviendrez vite accro et vous arriverez vite à vos 2 litres d’hydratation nécessaire chaque jour. Et n'hésitez pas à vous tourner vers le thé blanc qui serait le plus désaltérant. 

Les smoothies

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Si vous cherchez une boisson plus consistante avec plus de saveur : le smoothie est fait pour vous. Il permettra de vous hydrater facilement. Vous pourrez même varier les plaisirs en optant pour un smoothie à la cerise ou encore un smoothie vanille/fraise.

Les glaçons

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Petite astuce pour plus vous hydrater : rajoutez des glaçons dans votre boisson. C’est le conseil de Maryann Walsh, diététicienne en Floride d’après le Huffington Post. En effet, quatre glaçons incorporés dans son verre seraient l’équivalent de la moitié d’un verre d’eau. Qui l’aurait cru !

Les plats épicés

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Plus vous mangerez épicé et plus vous aurez soif. Ainsi, la prochaine fois que vous préparerez vos snacks ou vos repas, ajoutez un petit peu de piment et vous boirez ainsi plus au cours de votre journée.

Le lait écrémé

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Une étude a été menée par des chercheurs de l'université Saint Andrews, en Ecosse,  afin de  trouver la boisson la plus hydratante. Et si l’eau n’est pas la boisson que vous préférez, cela tombe bien car ce n’est pas elle qui arrive en tête de liste. Après avoir étudié pas moins de 13 boissons en évaluant leur impact d’hydratation dans l'organisme de 72 personnes, les chercheurs ont trouvé la boisson gagnante en termes d’hydratation. Il s’agit … du lait écrémé. Pourquoi ? Grâce au lactose qu’il contient ainsi que les protéines, matières grasses et sodium, l’eau est retenue dans le corps ce qui permet de vous hydrater sur une plus longue période.

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