Surmenage : on vous dit que manger pour aller mieux

La rentrée a commencé depuis un mois déjà. Entre la reprise du travail, les tâches quotidiennes et les enfants à gérer pour certains : les journées sont parfois longues et pas de tout repos. On est donc facilement stressé et fatigué. Le surmenage est déjà présent et peut engendrer des problèmes de santé comme des tensions musculaires, des maux de tête ou des crises d'angoisse. Si le niveau de cette anxiété est trop intense, il est important d’aller consulter un spécialiste. Si c’est un passage de stress comme tout le monde peut vivre, vous agirez alors de votre propre chef en faisant, par exemple, attention à votre alimentation.

En effet, des nutriments sont à privilégier puisque qu’ils peuvent aider à remonter la pente et à faire le plein d’énergie. Certains se révèlent être un véritable coup de boost 100% naturel. Des chercheurs ont d’ailleurs montré que des personnes ayant une dose élevée de bonnes bactéries dans leurs intestins ressentaient moins d'anxiété et avaient de meilleures perspectives mentales. Ainsi, en utilisant de la nourriture comme médicament, il est possible de réguler le stress. 

Comme ils sont nombreux et qu’il faut bien les choisir, on vous parle aujourd'hui des nutriments et aliments à prendre pour venir à bout de ce surmenage. 

Le magnésium est un allié de taille contre le surmenage. Cet oligo-élément réduit le stress en stoppant la montée du cortisol. Il permet également à l’organisme de produire plus d’énergie. Équilibre nerveux, psychique et émotionnel : c’est un régulateur d’émotions naturel. D’ailleurs, en cas de crise d’anxiété, si vous le prenez en quantité suffisante, il assure la vigilance et l’attention ainsi qu’une énergie suffisante pour les personnes souffrant de stress chronique souvent lié au surmenage. Pour cela, il est important de consommer des aliments complets, non transformés et non raffinés. On se tourne donc vers le riz, les céréales ou les pâtes. Privilégiez également les légumes verts ou les oléagineux. 

Pour booster le magnésium, il est recommandé de manger des légumes riches en vitamines B6. En effet, le magnésium ne fonctionne pas tout seul. Il a besoin de vitamines afin de renforcer son efficacité. Grâce à cela, le magnésium peut se fixer sur les cellules et ainsi soulager le stress. Pour consommer de la vitamine B6, privilégiez les aliments comme les volailles, les foies de bœuf, agneau ou veau ainsi que certains fruits et légumes comme les choux, tomates, épinards, pommes de terre ou bananes. Pour faire le plein de vitamine B6 chaque jour, il suffit généralement de consommer deux à trois légumes d’origine biologique et cuits à la vapeur. 

Les aliments riches en oméga-3 permettraient de réduire les syndromes anxieux. Comment ? Tout simplement en faisant baisser la production de cytokines pro-inflammatoires, des cellules responsables de la sécrétion d’hormones du stress. Puisque les acides gras oméga 3 constituent une famille d’acide gras essentiels, présents dans des aliments tels que les petits poissons gras comme le hareng, la sardine, le maquereau ou encore l’anchois. On les retrouve également dans l’huile de colza, d’onagre ou de bourrache. Tous ces aliments jouent un rôle important pour retrouver un équilibre nerveux stable et diminuer ainsi l’irritabilité, l’anxiété ou encore la lassitude. Pour conserver leurs  propriétés, veillez à les cuire à faible température. 

On ne le répétera jamais assez : faire le plein de vitamines est essentiel au quotidien. L’une de ces vitamines à privilégier est notamment la vitamine C, qui permet de donner un véritable coup de boost à l'organisme. Grâce à ses vertus tonifiantes, elle joue un rôle important dans le métabolisme de l’être humain. Si une carence face à cette vitamine est présente alors la personne peut souffrir de maux de tête, d’un manque d’énergie, et d’une lassitude chronique. Pour remédier à cela, faites le plein d’énergie en optant pour les aliments comme les poivrons crus, les agrumes, les fraises ou les kiwis ; sans oublier les herbes fraîches comme le persil, la ciboulette ou encore la coriandre. 

Vous savez désormais quoi manger pour lutter contre le surmenage.  On vous dévoile les meilleurs aliments pour venir à bout de la fatigue.