L’accouchement est un chamboulement pour le corps. Et pour l’accompagner comme il se doit, il est important de bien composer son assiette : ce que vous allez boire et manger va vous aider à prendre soin de votre santé, mais aussi de celle de votre bébé. Voici tout ce qu’il faut mettre dans votre assiette pour aider votre corps à se rétablir et à se sentir mieux.

Bien manger durant la période post-partum est essentiel. Cela permet de soutenir l’allaitement maternel, de reconstituer les réserves perdues pendant la grossesse mais aussi de renforcer l’immunité. Certains nutriments seront ainsi à placer absolument dans votre assiette, comme :

• Les protéines : on opte pour les œufs, le poisson, les viandes maigres, les produits laitiers, les légumineuses… Elles vous aideront à produire du lait et à cicatriser ;
• Le fer : lentilles, épinards, viandes rouges… Il vous permet de lutter contre la fatigue tout en prévenant l’anémie ;
• Le calcium et la vitamine D : produits laitiers, sardines, amandes, eaux riches en calcium… Ils permettent de prendre soin des os et sont indispensables en période d’allaitement ;
• Les acides gras essentiels : poissons gras, huile de colza, noix… Les oméga-3 aident à prévenir les troubles de l’humeur chez la jeune maman. La diététicienne Claire Trommenschlager ajoute qu'ils " se transmettent à votre bébé si vous allaitez, et qu']ils participent au bon développement cognitif de votre enfant " ;
• Les vitamines du groupe B et le magnésium : fruits secs, céréales complètes, légumes verts, légumineuses… pour maintenir l’équilibre nerveux et réduire l’irritabilité.

Pensez également à bien vous hydrater. "Il est important de boire beaucoup d'eau pendant que l'on se remet de l'accouchement. L'eau apporte des nutriments à votre corps, élimine les déchets et aide à prévenir la constipation et l'enflure. D'autres options saines comprennent le lait de vache ou boissons végétales enrichies en calcium et non sucrées : soja, amande, avoine.. Faites de l'eau le choix facile en transportant une bouteille d'eau réutilisable” peut-on lire sur le site du gouvernement du Canada.

Après une césarienne ou une épisiotomie, il est essentiel de bien cicatriser. Pour cela, ce que vous allez mettre dans votre assiette joue un rôle essentiel. 

• Les poissons gras et huiles végétales comme celles de colza ou de noix pour faire le plein d’oméga-3 ; 
• Les bouillons d’os riches en collagène et en glycine ; 
• Les légumes comme les épinards, les brocolis, es carottes, lescourgettes, du poivron pour faire le plein de vitamines et de minéraux ; 
• Des légumineuses pour le fer et les protéines ; 
• Les fruits frais comme le kiwi ou les fruits rouges pour la vitamine C et les antioxydants ; 
• Les noix et graines comme les amandes ou les noix pour le magnésium et le zinc. 

La cicatrisation post-partum est un processus naturel qui peut être optimisé grâce à une alimentation variée et équilibrée. En choisissant des aliments riches en protéines, vitamines, minéraux et acides gras essentiels, vous aidez votre corps à récupérer plus rapidement et efficacement” conclut la spécialiste.

Le contenu de cet article a été relu et validé par Claire Trommenschlager, diététicienne nutritionniste diplômée. Forte de plus de 10 ans d'expérience en accompagnement patient et autrice de 6 ouvrages, elle garantit l'exactitude scientifique des informations partagées. Sa mission : vous proposer des conseils fiables pour allier équilibre alimentaire, santé et plaisir au quotidien, sans aucune frustration.