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La santé intestinale est souvent négligée. Mais cette dernière joue un rôle fondamental dans notre bien-être global. Pour vous guider vers un transit intestinal optimal, le gastro-entérologue William Berrebi a livré ses sept conseils pour prendre soin de son système digestif et favoriser une digestion fluide et régulière.
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Évitez l'automédication avec des plantes toxiques pour le côlon
Nombreux sont ceux qui se tournent vers des remèdes naturels pour réguler leur transit. Mais toutes les plantes ne sont pas sans danger. Le séné, la bourdaine, la cascara et la rhubarbe sont connus pour leurs effets laxatifs. Et ceux-ci peuvent également être toxiques pour le côlon. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des remèdes à base de plantes.
Ne vous retenez pas d'aller à la selle
Ignorer l'envie d'aller à la selle peut perturber votre transit intestinal et causer des problèmes tels que la constipation. Écoutez votre corps et répondez à ses signaux pour maintenir un transit régulier.
Bougez et faites de l'exercice physique
Le mode de vie sédentaire peut contribuer au ralentissement du transit intestinal. Combattez le syndrome du canapé en intégrant de l'exercice physique à votre routine quotidienne. La marche, la natation, le yoga ou toute autre activité que vous appréciez peuvent aider à stimuler votre système digestif.
Consommez des eaux minérales riches en magnésium
Le magnésium est essentiel pour la régulation du transit intestinal. Optez pour des eaux minérales riches en magnésium telles que Rozana ou Alvina pour favoriser une digestion saine.
Adoptez une alimentation riche en fibres prébiotiques
Les fibres prébiotiques sont bénéfiques pour la santé intestinale car elles nourrissent les bonnes bactéries présentes dans votre intestin. Incluez dans votre alimentation des légumes, des fruits comme les pruneaux, des céréales complètes (blé complet, pain de seigle, flocons d'avoine, farine complète), du riz sauvage, du boulgour, du quinoa et des légumineuses telles que les lentilles, les petits pois, les pois chiches, les pois cassés et les haricots.
Prenez du psyllium blond (Ispaghul)
Le psyllium blond est une fibre soluble qui peut aider à soulager la constipation en augmentant le volume des selles et en facilitant leur passage à travers le côlon. Consultez votre médecin pour déterminer la posologie appropriée.
Prenez des souches validées de probiotiques en gélules
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale. Choisissez des probiotiques de qualité contenant des souches validées pour favoriser l'équilibre de la flore intestinale et maintenir un transit régulier.