Les nausées du premier trimestre peuvent être un véritable casse-tête au quotidien, parfois dès le réveil et tout au long de la journée. Et si certaines futures mamans y échappent totalement, ce n’est pas le cas de tout le monde. Ces désagréments, souvent imprévisibles, peuvent rendre le quotidien compliqué et fatiguer davantage. Heureusement, certains aliments peuvent aider à les atténuer et rendre les journées un peu plus confortables. Voici ceux à privilégier dans votre assiette.

Si vos nausées vous gâchent la vie, il est possible de tester certains aliments pour les apaiser. La Fondation canadienne de la Santé digestive recommande notamment :

• Le gingembre : en morceaux, en gélule, en sirop, en infusion ou en poudre. Il pourrait contribuer à réduire les symptômes ;
• Les aliments riches en vitamine B6 : thon, poulet, bœuf, pois chiches, céréales enrichies… ;
• Les bouillons et soupes, ainsi que certains jus de légumes, qui peuvent aider à compenser les pertes en sodium en cas de vomissements répétés ;
• Les aliments “fades” : les odeurs fortes pouvant accentuer les nausées, certains aliments peu odorants sont souvent mieux tolérés (pains, pâtes nature, riz, blanc de poulet, pommes de terre, compote de pommes, tofu, bananes…).

De manière générale, quelques ajustements peuvent aussi aider. La diététicienne Claire Trommenschlager conseille notamment de revoir le rythme de ses repas : « J'ajouterais qu'on peut aussi fractionner son alimentation : privilégier des petits repas légers, faciles à digérer et compléter avec des collations selon ce qui passe pour la future maman (fruits, compotes, laitages...) ». Enfin, il est recommandé d'éviter les aliments trop gras, épicés ou frits, et de limiter la consommation de thé, de café ou de boissons riches en caféine.

Comme le rappelle l’Assurance Maladie, “globalement, mangez les aliments dont vous avez envie, sous réserve qu’ils ne vous soient pas interdits ou déconseillés par votre médecin, pour maintenir vos apports nutritionnels”.

Enfin, il est conseillé d’éviter de rester trop longtemps sans manger : le jeûne peut parfois aggraver les nausées.

“Essayez de boire tout au long de la journée, mais en petites quantités et plutôt en dehors des repas”, conseillent les Hôpitaux Ramsay. Une hydratation régulière est essentielle, surtout en cas de vomissements.

Enfin, le repos joue aussi un rôle important. Comme le souligne l’Assurance Maladie, “la fatigue, fréquente au premier trimestre, peut accentuer les nausées : il est donc recommandé de se reposer, de se coucher tôt et, si besoin, de s’accorder des temps de pause ou quelques jours de repos”.

Cependant, si ces ajustements du quotidien ne suffisent pas, une prise en charge médicale peut s'avérer nécessaire. La diététicienne Claire Trommenschlager ajoute : « Il existe des médicaments pour diminuer les nausées et vomissements si ceux-ci deviennent trop importants et [il ne faut] pas hésiter à consulter dans ce cas. Il faut distinguer les nausées et vomissements "normaux" et fréquents au 1er trimestre de l'hyperémèse gravidique qui désigne des nausées très sévères et vomissements excessifs qui peuvent causer carences et déshydratation. »

Le contenu de cet article a été relu et validé par Claire Trommenschlager, diététicienne nutritionniste diplômée. Forte de plus de 10 ans d'expérience en accompagnement patient et autrice de 6 ouvrages, elle garantit l'exactitude scientifique des informations partagées. Sa mission : vous proposer des conseils fiables pour allier équilibre alimentaire, santé et plaisir au quotidien, sans aucune frustration.