Vrai ou faux : faut-il manger un steak le premier jour des règles pour compenser la perte de fer pendant le cycle ?

De nombreux conseils circulent sur les réseaux sociaux. Une bonne chose à première vue. Le problème ? Il est parfois difficile de démêler le vrai du faux. Dernièrement, on a pu voir un conseil santé parcourir Internet concernant les règles. La créatrice de contenus its_shynessl, connue pour ses vidéos de coiffure, a partagé un conseil à destination des personnes menstruées : “pourquoi tu dois absolument manger du steak le premier jour de tes règles”. Elle explique qu'en période de règles, on perd entre 30 et 40 millilitres de sang. Le problème ? Le corps “ne produit pas naturellement de fer”, c’est pourquoi d’après elle, il faudrait donc compenser cette perte grâce à l’alimentation. Mais est-ce vraiment nécessaire ? La diététicienne Claire Trommenschlager a répondu.

FAUX : “La nutrition, c’est mon domaine et en réalité ça ne se passe pas comme ça” affirme la diététicienne dès l’introduction de sa vidéo. Pourquoi ? Manger un steak le premier jour de vos règles n’aura en réalité pas d’effet immédiat puisque le fer est assimilé de manière assez lente : “le temps qu’il soit transporté, stocké, etc.” vous n’aurez pas d’incidence directe sur votre fatigue ou votre niveau de fer.

Le saviez-vous ? En revanche, il est vrai qu'en tant que femme, il est important d’avoir un bon taux de fer, “notamment quand on est une personne menstruée, c'est important ! Le déficit de fer entraîne par exemple de la fatigue, un essoufflement, une faiblesse musculaire, des pertes de cheveux, des problèmes de concentration, etc.”.

La spécialiste recommande d’en manger régulièrement, soit 1 à 2 fois par semaine, “tout en vous limitant au maximum à 500 g par semaine”. Vous pouvez également alterner avec des viandes blanches, du poisson ou des œufs. Et pour les végétariens, misez sur les légumineuses comme les lentilles, le soja, le quinoa ou encore la spiruline. À retenir :

Pour augmenter l’absorption du fer, il est primordial de l’associer aux bons aliments. Privilégiez des produits riches en vitamine C : poivron, brocoli, kiwi, agrumes, persil… À l’inverse, évitez le thé et le café proches des repas puisqu’ils vont avoir tendance à ralentir son absorption. 

Verdict ? Non, vous n’êtes pas obligée de manger un steak le premier jour de vos règles.