Ce médecin est formel : voici les règles à suivre pour s’assurer une bonne digestion

Si ballonnements, lourdeurs et maux de ventre sont votre quotidien après un repas, vous allez pouvoir les oublier après la lecture de cet article. Laurence Plumey, médecin-nutritionniste, nous livre ses 6 conseils à suivre pour s’assurer une bonne digestion. Très simples à mettre en place, ils vont surtout changer votre vie !

La digestion, c’est le merveilleux travail que fait notre corps après chaque repas pour transformer ce que l’on mange en énergie. Tout commence dès la bouche, où les dents broient les aliments et où la salive amorce la décomposition. Ensuite, direction l’estomac, où les sucs gastriques continuent le travail pour réduire les aliments en une sorte de bouillie. Cette bouillie passe ensuite dans l’intestin grêle, où les nutriments sont absorbés et envoyés vers le sang pour nourrir nos cellules. Enfin, les déchets non utilisés poursuivent leur route jusqu’au côlon avant d’être éliminés naturellement. En bref, la digestion, c’est une véritable chaîne de transformation qui permet à notre corps de tirer le meilleur de ce que l’on mange !

Pour faciliter le travail de notre corps et permettre une meilleure digestion, voici les conseils de Laurence Plumey. Dans un premier temps, il faut bien mastiquer ! En effet, plus on mastique nos aliments, plus notre estomac les digère bien et travaille moins pour le faire.

Ensuite, prenez votre temps et ne mangez pas trop vite. Si vous mangez trop vite, cela entraîne l’ingestion d’air, qui reste dans l’estomac jusqu’à 24 heures et peut provoquer des ballonnements en se dilatant. Si vous avez tendance à boire beaucoup pendant le repas parce que vous ne le faites pas dans la journée, c’est une mauvaise habitude. Ne buvez pas trop pendant les repas. Comme le rappelle le docteur Laurence Plumey : “si on dépasse 2 verres d’eau pendant le repas, on va trop diluer le contenu de l’estomac et amoindrir les enzymes digestives et leur capacité à faire leur travail”.

Autre point essentiel, qu’on connaît tous : on évite de manger trop gras. Au-delà des kilos en plus, un repas qui est gras va mettre entre 4 et 5h pour être digéré. Sauces, fritures, pain, fromage, desserts gras… C’est un vrai parcours du combattant pour votre corps. Avec un repas plus léger, il ne mettra que 3h pour faire son “travail”.

Si vous êtes adepte d’une petite sieste après le repas, gardez cette habitude, mais restez assis ! Ne vous allongez pas directement après avoir mangé. Cela peut ralentir la digestion et provoquer des reflux gastriques. Il vaut mieux être assis ou semi-incliné pour faciliter le passage des aliments et éviter ballonnements et inconfort.

Enfin, pensez à la marche ! Une petite marche digestive après un repas va permettre de mieux digérer. 

Avec ces précieux conseils, vous allez redécouvrir les joies de manger sereinement. Bon appétit !