5-5-5. Ces chiffres ne vous disent peut-être rien, pourtant, il pourrait s’agir d’une méthode révolutionnaire pour la période du post-partum. L’idée est simple : repos de la maman et consolidation du lien avec son nouveau-né. On vous explique tout de cette méthode qui fait de plus en plus d’adeptes. 

Née aux États-Unis, cette méthode semble idéale pour les jeunes mamans. Le concept : cinq jours au lit, cinq jours sur le lit et cinq jours près du lit. L’objectif est que les mamans puissent se familiariser à la maternité, sans trop en faire à côté. Cela permet de reconnaître que l’accouchement n’est pas une promenade de santé et que le repos est nécessaire. 

Ainsi, les cinq premiers jours, vous vous reposez complètement. Allaitement ou biberons, peau à peau et câlins sont les seules tâches de la maman. Le papa se charge des changes, du changement de vêtements, de la toilette, etc. Les tâches quotidiennes sont également déléguées à papa ou à un proche qui peut vous apporter du soutien. 

Les “cinq jours sur le lit” désigne l’étape suivante. La maman se lève 30 minutes puis se repose 1h30. La jeune maman se réhabitue alors à son corps et prépare son esprit au quotidien. Il est possible de plier le linge, de préparer le goûter des enfants, de changer quelques couches, etc. Mais aussi prendre du temps pour elle avec 30min d'activités relaxantes comme un bain, un soin ou une activité etc.

Enfin, dernière étape : cinq jours près du lit. La moitié de la journée est toujours au lit. La maman peut, en parallèle, commencer les promenades en extérieur. Si les saignements augmentent, il est important de ralentir. 

Mais concrètement, comment prendre ses repas facilement avec cette méthode ? Voici quelques astuces à appliquer au quotidien. 

Avec cette méthode, ou sans, le corps a besoin de forces pour se remettre de l’accouchement. Il est important de privilégier des aliments riches en nutriments. Pour cela, on opte pour des légumes de saison, des fruits frais, de bonnes protéines, des céréales complètes… 

Pour l'organisation des repas, mieux vaut privilégier le côté pratique. Comme la jeune maman passe une grande partie de la journée au lit ou à proximité, l'idéal est que les repas lui soient apportés avec un plateau. Optez pour des plats faciles à manger, qui ne nécessitent pas de découpe compliquée et peuvent être dégustés d'une seule main si bébé est dans les bras. Pensez aussi à garder une gourde d'eau et quelques collations nourrissantes (oléagineux, fruits, yaourts, œufs durs...) à portée de main pour éviter les allers-retours inutiles.

Le contenu de cet article a été relu et validé par Claire Trommenschlager, diététicienne nutritionniste diplômée. Forte de plus de 10 ans d'expérience en accompagnement patient et autrice de 6 ouvrages, elle garantit l'exactitude scientifique des informations partagées. Sa mission : vous proposer des conseils fiables pour allier équilibre alimentaire, santé et plaisir au quotidien, sans aucune frustration.