L’allaitement est une expérience unique, mais il s’accompagne souvent de nombreuses interrogations. Au fil des jours, certaines mères peuvent se demander si leur bébé boit suffisamment, si leur rythme d’allaitement est adapté ou encore si leur production de lait répond à ses besoins. Les conseils pris auprès de l’entourage, sur les réseaux sociaux ou sur Internet peuvent aussi entretenir la confusion. Dans ce contexte, il est naturel de chercher des solutions simples pour favoriser un allaitement serein. Mais entre croyances populaires, astuces transmises de génération en génération et informations fondées sur des preuves, il n'est pas toujours facile de distinguer le vrai du faux. Mais les solutions présentées comme miraculeuses sont-elles réellement efficaces ? On fait le point.

Vous avez peut-être déjà entendu dire que l’avoine, la bière, le riz ou différentes herbes permettraient d’augmenter la production de lait maternel. Malheureusement, à ce jour, aucune étude scientifique ne prouve l’efficacité de ces aliments. D’après le CHU Sainte Justine, à Montréal, “Si votre production de lait semble insuffisante, augmentez la fréquence des tétées et assurez-vous que vos seins sont bien vides après chaque boire, en tentant d’extraire du lait à la fin de chaque mise au sein”. 

Et si rien n’y fait, n’hésitez pas à en parler à votre médecin : des médicaments existent pour augmenter la lactation. 

Pour les mamans qui allaitent, il est toutefois conseillé de consommer des aliments nutritifs, tout en respectant sa faim. En effet, les besoins énergétiques augmentent d'environ 300 à 400 calories par jour pendant l'allaitement. “Vos signaux de faim et de satiété vous indiqueront les quantités à manger ainsi qu’à quelle fréquence vous devriez manger pour combler vos besoins. Mangez quand vous commencez à ressentir la faim plutôt que d’attendre d’être affamée” conseillent les spécialistes du CHU. 

En cas de fringales, optez pour des fruits, des crudités, du fromage ou des noix et graines. Les protéines et les fibres à chaque repas vous aideront aussi à éviter les baisses d’énergie et les fringales. 

Enfin, pensez à étancher votre soif : eau, lait, jus de légume, tisane… En effet, l’allaitement augmente la soif ! 

Le contenu de cet article a été relu et validé par Claire Trommenschlager, diététicienne nutritionniste diplômée. Forte de plus de 10 ans d'expérience en accompagnement patient et autrice de 6 ouvrages, elle garantit l'exactitude scientifique des informations partagées. Sa mission : vous proposer des conseils fiables pour allier équilibre alimentaire, santé et plaisir au quotidien, sans aucune frustration.