Une fois enceinte, il est particulièrement important de faire attention à son alimentation. Et si certains aliments sont à bannir absolument, d’autres, au contraire, sont à prioriser. Cela vous permettra de faire le plein de bons nutriments, de passer une grossesse sereine tout en offrant à bébé tout ce dont il a besoin pour bien se développer. On vous explique tout. 

Pour vous aider à composer des repas équilibrés, voici 10 aliments particulièrement intéressants à intégrer à votre alimentation pendant la grossesse :

• L'eau : l’allié numéro 1. Pendant la grossesse, les besoins en hydratation augmentent. L'eau participe notamment à la formation du liquide amniotique, au transport des nutriments vers le bébé et au bon fonctionnement de l'organisme de la future maman ;
• Les lentilles : riches en fer, en fibres et en vitamine B9, elles sont très intéressantes durant la grossesse. Elles aident à prévenir les carences tout en permettant le bon développement du fœtus ;
• Les œufs bien cuits : une excellente source de protéines. Attention toutefois, les œufs crus ou « insuffisamment cuits (jaune coulant) », comme le précise la diététicienne Claire Trommenschlager, sont déconseillés ;
• Les épinards : ils contiennent des folates (vitamine B9), du fer et de nombreux antioxydants ;
• Le saumon : bien cuit, il apporte des protéines et des oméga-3 ;
• Les sardines : riches en calcium, en vitamine D et en oméga-3. Elles sont un très bon allié santé pour la future maman et le bébé ;
• Les yaourts nature : les produits laitiers permettent d’apporter du calcium, indispensable à la formation du squelette du bébé. Ce type de yaourt apporte aussi des protéines tout en aidant à l’équilibre du microbiote intestinal ;
• Les amandes : elles sont riches en magnésium, en fibres et en bonnes graisses. Elles constituent une excellente collation en cas de petits creux ;
• L’avocat: il apporte des fibres, des folates et de bons acides gras. Il aide au bon développement de l’enfant tout en favorisant la satiété ;
• Les fruits rouges : fraises, framboises, myrtilles, groseilles… Ils sont riches en vitamine C et en antioxydants. La vitamine C est d'ailleurs particulièrement importante pour aider à l’absorption du fer contenu dans les aliments.

Pendant la grossesse, il est important d'adopter une alimentation variée et équilibrée afin de couvrir les besoins nutritionnels de la future maman et du bébé. Dans tous les cas, l’apport énergétique ne doit pas être inférieur à 1 600 kcal par jour, au risque d'avoir un impact sur la croissance du fœtus. Claire Trommenschlager tient à balayer une idée reçue tenace : « Il n'est pas non plus nécessaire de "manger pour deux" comme on peut l'entendre. Les besoins augmentent petit à petit à partir du second trimestre, gardez un équilibre tout en écoutant vos sensations de faim. »

L’Assurance maladie recommande de consommer cinq fruits et légumes par jour, des féculents ou légumineuses à chaque repas selon votre appétit, des produits laitiers trois fois par jour ainsi qu'une source de protéines (viande, poisson ou œufs) quotidiennement. 

Bien sûr, l'eau doit rester la boisson principale. À l'inverse, il est préférable de limiter les produits très gras, très salés ou très sucrés tout en privilégiant les sucres lents, qui apportent une énergie plus durable. 

À partir du deuxième trimestre, une collation peut également être ajoutée dans la journée. Ces bonnes habitudes favorisent une prise de poids raisonnable et permettent de maintenir un bon niveau d'énergie tout au long de la grossesse.

Le contenu de cet article a été relu et validé par Claire Trommenschlager, diététicienne nutritionniste diplômée. Forte de plus de 10 ans d'expérience en accompagnement patient et autrice de 6 ouvrages, elle garantit l'exactitude scientifique des informations partagées. Sa mission : vous proposer des conseils fiables pour allier équilibre alimentaire, santé et plaisir au quotidien, sans aucune frustration.